想要瘦肚子？这8个瑜伽动作超级有效

2024-11-26 14:39:54

　　​最近，有伽人留言问，瑜伽瘦肚子最快的动作有哪些？其实，瑜伽中瘦肚子的动作很多，想要快速瘦肚子的关键，主要靠坚持，而且除了瑜伽，饮食生活习惯也要注意。

　　比如饮食，切记暴饮暴食，以及吃过多不容易消化以及腹部容易胀气的食物，很多人的小肚子胖，很多时候，跟饮食有很大的关系。

　　比如生活习惯，一是要尽量避免久坐，每次坐立超过2小时，站起来走一走，休息10分钟，二是身体湿气重的女性，尽量少喝冷水，冬天注意保暖。久坐和身体湿寒重，很多时候也是导致腹部肥大的原因。

　　瑜伽瘦肚子最快的8个动作，主要靠坚持

　　动作1

　　仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行在此调整5-8个呼吸呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧在这个的基础上做以下的所有练习

　　呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面胸部放松，肋骨下沉

　　双手前平举，保持20-30秒或者双手在身体两侧拍打20-30次

　　动作2

　　在动作1的基础上呼气，伸直右腿靠近身体双手握住右小腿，伸直左腿

　　吸气，保持，呼气，交换

　　重复练习8-12组

　　动作3

　　在动作1的基础上，双手放在头部两侧

　　呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转左手肘与右膝尽量靠近吸气，保持，呼气，交换重复练习8-12组

　　动作4

　　双手肘支撑仰卧在垫面上

　　双腿并拢，大小腿夹住小球呼气，抬起双腿靠近腹部

　　吸气，还原，脚尖点地

　　重复练习10-20次

　　动作5

　　四角跪姿，双脚在小球上呼气，抬起双腿离开垫面

　　初学者停留，保持10-20秒身体条件还不错的伽人

　　可以利用核心的力量将小球推后

　　然后再收回，重复练习8-12次

　　动作6

　　右手臂支撑侧卧在垫面上

　　双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上

　　身体一条直线，右手臂垂直垫面保持20-30秒，换另一侧

　　动作7

　　跪立在垫面上，左手支撑垫面身体一条直线，右腿向右侧伸直右手放在头部后侧

　　呼气，抬右腿向上，吸气，还原重复练习10-20次，换另一侧

　　动作8

　　从下犬式开始，抬左腿向后向上呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部重复练习10-12次，换另一侧