不用卷腹，9个瑜伽动作在家也能练出马甲线

2024-12-30 20:02:21

　　很多伽人常常咨询小编说：每次练习核心，总是一些仰卧举腿、卷腹、平板之类的，腹部没瘦，脖子和腰倒是觉得很疼！

　　今天，我们抛掉以往传统的核心练习动作，试试这套瑜伽变体序列吧，不需要你再苦苦卷腹和平板支撑，坚持练习这套序列，马甲线指日可待！

　　动作01、

　　保持在斜板式作为准备动作呼气，收紧核心，双手向前移动吸气，还原，呼气，屈右膝碰左手左手碰右手，动态练习12次

　　动作02、

　　从01动作退出，双膝、双手落地左手放在后脑勺，右腿伸直向后屈膝呼气，收紧核心，屈右膝向前找手肘吸气还原，保持动态练习12次后换边

　　动作03、

　　保持在斜板式的准备姿势呼气收紧核心，屈左膝向前找左侧手肘吸气，左腿向后抬高回到单腿下犬式呼气，左腿再次屈膝向前碰左侧手肘保持每一侧动态练习12次

　　动作04、

　　肘板支撑的动作作为准备姿势呼气，收紧核心，屈右膝向前找右手肘左侧髋部扭转向下沉，吸气，还原呼气，换另外一侧，动态练习12次

　　动作05、

　　左手放在后脑勺，右腿伸直向后呼气，收紧核心，屈右膝向前找手肘吸气还原，保持动态练习12次后换边

　　动作06、

　　仰卧，双腿屈膝，双手轻托后脑勺呼气，收紧核心，屈左膝右手肘碰左膝后交换左手肘碰左膝保持每侧动态练习12次

　　动作07、

　　以桌子式的姿势作为准备动作核心收紧，胸腔打开向前推呼气收紧核心，臀部向下吸气，还原，保持动态练习12次

　　动作08、

　　转身进入反台式，注意核心收紧呼气，沉髋向下，吸气，还原保持动态练习12次

　　动作09、

　　从桌子式退出，仰卧进入桥式呼气，收紧核心、臀部，挺髋向上吸气还原，保持动态练习12次

　　以上这9个动作不仅可以加强核心力量，同时对于肩部薄弱的人也特别适合噢！如果你也喜欢这篇文章就分享给更多的伽人吧！Namaste！