腰部两腰赘肉怎么减？这10个瑜伽体式，瘦侧腰效果惊人

2025-01-08 15:54:27

　　最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，穿衣特别难看，怎么办？

　　今天分享一套瑜伽序列，专门针对瘦两侧腰部，坚持练习，瘦腰效果惊人！

　　动作1-2、

　　双脚分开大于一腿长，进入战士二式吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟呼气，收紧核心，右手伸直向上延展身体向左侧屈，停留5-8个呼吸

　　上个体式进入，上半身向左侧屈吸气，右手在右脚内侧撑地呼气，胸腔肚脐转向正前方左手向上伸直，停留5-8个呼吸

　　动作3-4、

　　保持战士二姿势，双手向上伸直吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸

　　上个体式退出回到战士二式吸气，双手向上带动脊柱延展呼气，上半身向右侧侧屈两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸

　　动作5、

　　双手撑地、双膝跪地，进入跪姿吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直呼气，左腿屈膝向前碰右手肘核心收紧，动态练习10-15次

　　动作6-8、

　　从虎式退出，右大腿垂直于地面左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头转头看上方，停留5-8个呼吸

　　保持在上个体式，吸气脊柱延展呼气，胸腔肚脐向左侧扭转左手臂向下，转头看向地面定住髋部不动，停留5-8个呼吸

　　从上一体式退出，上半身向上立直吸气，右手向上伸直，脊柱延展呼气，收紧核心，身体向左侧屈右手向左侧伸展，停留5-8个呼吸

　　动作9-10、

　　双手撑地体后，双腿伸直进入反台式肩膀和手腕垂直，保持核心收紧呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部左右交替练习，重复练习10-15次

　　之后静态保持5-8个呼吸

　　坚持瑜伽就是好身材的起点！