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站内公告：
2024-10-31 23:53:19
内容提醒：瑜伽教练培训入门的所有内容是针对瑜伽大课设定，个别差异的身体状况应当先做好个体评估再选择适合的练习方式。
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脚趾——双脚分开与髋同宽，脚后跟中心点与第二脚趾连线指向正前方，十根脚趾大大张开，平铺地板，像触角一样深陷地板延伸向远，像树的根须向地底稳定牢固，压地
三点——大脚趾球，小脚趾球，脚后跟中心点，向下推向地板/推地均匀发力，重心在全脚掌
足弓——足横弓，内足弓/内侧纵弓，外足弓/外侧纵弓启动上提
脚踝——内踝外踝收向小腿上提
小腿肌——腿部肌肉启动，力量传导向上（内侧，外侧，前侧，后侧）
髌骨——髌骨觉知带动向前避免膝盖超伸，髌骨稳定向正前方，髌骨上提
膝盖窝——膝盖微屈，膝盖窝后侧柔软伸展
大腿肌——腿肌启动/包裹骨头，大腿前侧肌肉收向腹股沟，内侧肌肉收向盆底肌，大腿外侧肌肉向上延展至臀外侧，包裹骨盆
骨盆——髋折叠，坐骨向后向上，两边坐骨收向彼此，髋两侧往中间收，臀部肌肉启动上提，耻骨通过双腿根部向后向上，盆底肌启动，小腹微收
脊柱——脊柱空间打开，一节一节打开椎体空间，延展脊柱向下，气息带动身体后侧空间饱满打开，脊柱曲度均匀
腹部——肚脐收向腰椎，肚脐找寻后侧，身体前侧舒展，腹部空间打开，腹部贴向大腿
侧腰——均等拉长，侧腰延展/伸展，从腹股沟处延展侧腰向腋窝/向下
胸廓——胸腔饱满打开，胸口向下，胸腔饱满，内心柔软柔和平静
手臂——双手放于脚两侧，通常置于折叠最深时的手臂下方，双手分开与肩同宽，大臂外旋带动双肩舒展向两侧，肘关节向内收，十个手指打开手掌推地/手指推地
肩颈——双肩舒展远离耳朵，双肩远离地板，肩胛骨贴着后背流向臀部，肩胛骨内侧缘顺着脊柱向上找寻臀部
头部——头顶向地板，双眼透过双腿中间看向后方
站立前屈（延展）
脊柱延展向前向上，侧腰均等拉长，延展侧腰，微收腹部，耻骨向后胸口向前，手臂伸直有力，腋窝空间打开上提，锁骨舒展胸腔打开，肩膀远离耳朵，肩胛骨找臀，保持颈部后侧空间微抬头看向前方，头顶向远。
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体式练习常见问题及自我矫正：
1，膝关节超伸，膝盖内侧分离
矫正：屈膝盖调整脚的根基力，膝盖内侧收向彼此，保持髌骨正对前方有控制的伸腿，能伸值多少伸多少
2，弓背，脊柱曲度不均匀——对于初级练习者虽然腿后侧也有明显的伸展感，但是更多的会来到背部，对于一些存在脊柱问题的人群来说，控制不够可能会产生不适。
矫正：屈膝盖屈髋，保持上半身的延展，先将腹部完全贴到腿上，再用根基和腿部的肌肉力量，配合呼吸慢慢伸腿，通常腿是无法伸直的，但是下肢的拉伸会更加强烈。经常练习达到最终的效果。
3，脖颈紧张
矫正：调整手的位置，手下可以放砖，或者手放小腿/膝盖上方，目的是避免手臂的紧张造成肩的紧张，将肩胛骨向上找寻臀部。将头部自然放松向下，避免头部过度前移。
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