适合35+女性练习的3个瑜伽动作，让你越练越年轻

2024-12-12 13:30:01

　　适合35+女性练习的3个瑜伽动作，让你越练越年轻。

　　女性过了35岁应该多练什么？毫无疑问，一定是力量的练习。因为这个年龄之后的女性胶原蛋白和肌肉的流失率是非常高的，如果还不去增加肌肉的练习，可能就会变成浑身松垮，身形也会走样。所以今天老师跟你一起来去练习一些非常有针对性的力量练习。

　　·动作一、换一式。双脚打开与胯同宽，吸气手臂上举，呼气臀部向后坐，大小腿90度，保持1分钟，重复3-5次，强化下肢力量，防止臀下垂。

　　·动作二、简易四柱四脚跪姿。准备膝盖向后一步，呼气手肘夹住身体下落，吸气手臂推直，重复3-5次，做3-5组，紧致手臂和后背，防止胸下垂。

　　·动作三、下犬式四脚跪姿。准备吸气抬臀，伸直双腿，呼气肩膀下沉，延展脊柱，脚跟下踩，保持2分钟，反向提拉面部，防止面部下垂，延缓衰老。

　　每天坚持一遍，你就比同龄人看起来至少年轻10岁。