8个简单的瑜伽动作经常练，美背减龄效果杠杠滴

2024-12-14 22:38:58

　　大家有没发现？随着年龄增长、缺乏运动，不仅腹部脂肪越来越多，就连后背、手臂都成为了脂肪堆积的重灾区！

　　今天，分享8个美背瘦手臂的瑜伽动作给大家，加上弹力带，效果更好哦！

　　动作1、

　　四足支撑位准备，核心收紧呼气，左右手交替往横向移动吸气，还原，练习12-15次保持骨盆中立位，肩部稳定

　　动作2、

　　准备一条弹力带右手掌根压住弹力带一头呼气，左手拉弹力带向前吸气，屈手肘向回拉练习12-15次后换另一侧

　　动作3、

　　跪立位，双手外侧套弹力带双手撑开弹力带略比肩膀宽呼气收腹，屈左手肘下拉弹力带吸气还原，每侧练习12-15次

　　动作4、

　　单腿跪姿，右腿在前将弹力带套于膝盖窝处双手撑弹力带在膝盖正上方呼气收腹，双手拉弹力带向上吸气缓慢还原练习12-15次后交换另一侧

　　动作5、

　　双膝跪地，大腿垂直于地面双肩外旋，双手外侧套弹力带呼气收腹，双手撑弹力带向外动态练习12-15次

　　动作6、

　　门闩式准备，右膝跪地髋部摆正，双手外侧套弹力带呼气收腹，身体向前屈双手往两侧撑弹力带吸气还原，每侧练习12-15次

　　动作7、

　　跪姿，核心、臀肌收紧弹力带套于大臂外侧配合呼吸，双手做内旋、外旋同时撑开弹力带，练习12-15次

　　动作8、

　　进入穿针引线式吸气，右手穿过左侧腋窝呼气，左手向前伸直停留8-10个呼吸，换另一侧

　　另外，平时应注意不要久坐，长期久坐容易形成含胸驼背体态，也会造成背部脂肪堆积哦！