9 套瑜伽序列，瑜伽老师排课必备

2025-01-06 00:42:10

　　初学者不知道练什么？瑜伽老师每天苦恼如何排课？今天给大家分享9套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习。

　　第1套

　　这套序列，针对全身训练适合大众、初学者每天练习

　　第2套

　　第二套主要是放松体式可以促进睡眠，缓解焦虑

　　第3-4套

　　这两套体式主要针对下背部疼痛配合呼吸，每个体式保持5-8组练完下背部会有明显的缓解

　　第5套

　　这是一套靠墙的瑜伽序列借助墙壁，可以让体式更深入同时帮助体式更好地正位

　　第6套

　　这是一套盘全莲花的准备序列教你如何科学安全盘莲花也可以用做开髋的主题课程

　　第7套

　　一套灵活脊柱的阴瑜伽序列每个体式可以保持1-3分钟

　　第8套

　　这是一套灵活脊柱的序列可以用作一堂完整的瑜伽课堂强度不大，适合初学者

　　第9套

　　一套全方位开髋的瑜伽序列开髋效果非常好，值得收藏

　　这9套序列，既可以作为平常的自我练习，也可以编排到课程中，强烈建议收藏哦！